آیا تاكنون دچار تغییرات خلقی در تغییر فصلهای سال شدهاید؟احساس كنید با آمدن هر فصل تازه، خسته وخواب آلوده شدهاید؟مطالعات متعددی در دنیا بر روی این موضوع انجام شده كه نشان میدهد تغییرات آب و هوا و فصول بر روی خلق و خوی افراد تاتیرگذار است
به گزارش وانانیوز، چگونگی مدیریت تغییرات جسمی و روحی در فصل بهار موضوعی است كه دكتر امین رفیعیپور- متخصص روانشناسی سلامت، عضو هیئت علمی دانشگاه و عضو كمیسیون روانشناسی سلامت سازمان نظام روانشناسی كشور درباره توضیحاتی ارایه و توصیههایی بیان كرده است.
به گفته این روانشناس، روان و جسم انسان را نمیتوان از هم جدا كرد. بنابراین هر اتفاق و تغییری میتواند بر روی روان و جسم ما تاثیر بگذارد و حتی در سرماخوردگی، تغییر فصول و یك بیماری معمولی هم نمیتوان نقش روان انسان را نادیده گرفت. بسیاری از افراد در فصل بهار دچار حساسیتهایی میشوند و این میتواند زمینهای را برای یك افسردگی در افراد ایجاد كند. تغییر فصل موجب نامنظم شدن خواب میشود و این موضوع بر روی مغز و انتقالدهندههای عصبی ما تاثیراتی میگذارد. درست است كه در فصل تابستان احتمال ایجاد افسردگی در افراد شدیدتر است، اما در فصل بهار هم افسردگیهای جدیدی ایجاد میشود به ویژه برای افرادی كه از قبل افسردگی داشتند.
وی با بیان اینكه ایجاد افسردگی در اثر تغییر فصول بدین معنا نیست كه همه افراد دچار افسردگی شوند، افزود: بلكه آنهایی كه زمینه افسردگی دارند با تغییر فصول میزان افسردگیشان بیشتر خواهدشد. برخی تاثیرات فصول بر احساسات افراد جنبه علمی دارند به ویژه در فصل بهار كه میزان ملاتونین كمتر می شود.
رفیعیپور ادامه داد: توصیه ما به این افراد این است كه شبها زودتر بخوابند و صبحها زودتر از خواب بیدار شوند. به عبارتی بهداشت خواب باید رعایت شود تا خواب كامل و آرامی داشته باشند. یكی از معضلات اخیر ما شیوع شب زندهداریها به ویژه در جوانان است. باید توجه كرد كه بهترین زمان خواب شب 11 شب تا 6 صبح است. زیرا سیستم ایمنی ما نیازمند ترمیم است و این ترمیم، درست در زمان خواب انجام میشود. بنابراین هرچه قدر زمان خواب ما در ساعت بهتری باشد، دچار بیماریهای مربوط به سیستم ایمنی نخواهیم شد. توصیه سوم ما ورزش كردن در طول روز به ویژه ورزش صبحگاهی و همچنین صحبت كردن با یكدیگر است.
وی همچنین گفت: شروع فصل بهار همزمان با ایام تعطیلات نوروزی است و همین موضوع زمینهای برای به هم ریختن وضعیت خواب ما است. به همین دلیل است كه بیماریهای زیادی به ویژه بیماریهای ایمنی در این فصل شیوع پیدا میكند. همچنین پرخاشگری افراد احتمالاً به دلیل نداشتن خواب مناسب است. بنابراین تنظیم ساعات خواب و البته مدیریت گفتوگو نیز میتواند مشكل پرخاشگری افراد را تا حد زیادی حل كند.
دكتر مجیدرضا رجبی روانشناس اجتماعی با بیان اینكه واكنش افراد به تغییر فصول متفاوت است، گفت: افرادی كه دچار اختلال عاطفی فصلی هستند طبیعتاً در هر فصلی دچار این بحران خواهند شد و كسانی كه در فصل بهار دچار این بحران میشوند، قطعا از قبل افسردگی داشتند. زیرا معمولاً افراد در این فصل به خاطر تغییراتی كه در طبعیت ایجاد میشود شادترند، ترشح هورمون ملاتونین كمتر میشود و حتی معمولا در بهار افراد بیشتر ورزش میكنند.
وی افزود: در حقیقت شدت و حدت افسردگی در فصلها با هم متفاوت است. به قول سهراب سپهری ما یك غم سیاه و یك غم سبز داریم غم سیاه همان تلخی ها و ناخوشی های زندگی ناشی از اندیشه ها و سختی هاست و غم سبز غمی است كه انسان را به تفكر وادار می كند. ممكن است برخی دچار غم سبز شوند كه این غم می تواند خیلی با ارزش باشد و عده ای هم دچار غم سیاه می شوند.
رجبی كه در یك برنامه رادیویی صحبت میكرد، در ادامه صحبتهایش گفت: اولین تعامل بشر با محیط اطراف خود برقراری ارتباط بوده است. اگر فرهنگ گفت و گو جاری و ساری شود می تواند در خوب شدن حال افراد موثر باشد. معتقدم خواب شب در سلامتی و خوب شدن حال روحی و جسمی افراد بسیار تاثیرگذار است و افرادی كه خواب خوبی در شب ندارند در طول روز هم نمیتوانند به آرامش لازم برسند.
وی افزود: یكی از راهكارهایی كه ما در فصل بهار توصیه میكنیم، استفاده از نور خورشید است. عدم استفاده از نور مستقیم خورشید باعث كمبود ویتامین D در افراد می شود. معمولاً در افسردگی تمایل افراد به غذاهای شیرین بیشتر میشود. بنابراین ما مصرف غذاهای سالم و ورزش را به شدت توصیه میكنیم. علاوه بر این موارد، رفتار گرم در خانواده و افزایش گفت و گو و محدود كردن ارتباط با افراد افسرده را پیشنهاد می كنیم. باید سعی كنیم از فكر كردن به گذشته و آینده خودداری و در لحظه زندگی كنیم. هدفمند بودن در زندگی میتواند ما را از حالت خمودگی خارج كند. طبق تحقیق یونسكو 90 درصد مردم دنیا آرزو دارند ولی هدفمند نیستند.