جام جم آنلاین: كنترل وزن شانس باروری را افزایش می دهد

عضو هیأت علمی دانشكده تغذیه دانشگاه علوم پزشكی تهران اظهاركرد: زنان در سنین بالا برای اینكه شانس باروری را افزایش دهند باید مصرف قند و چربی را كاهش دهند و ورزش هوازی و پیاده روی را نیز جدی بگیرند.

1400/02/22
|
11:20

به گزارش جام جم آنلاین، علی كشاورز، عضو هیأت علمی دانشكده تغذیه دانشگاه علوم پزشكی تهران درمورد اهمیت ورزش كردن قبل از دوران بارداری گفت: مادری كه قصد بارداری دارد اما تحرك خوبی ندارد باید عادات غذایی خود را اصلاح و ورزش كردن را هم حداقل سه تا شش ماه قبل از شروع بارداری آغاز كند.

اهمیت كنترل و كاهش وزن قبل از بارداری
وی كنترل اضافه وزن قبل از بارداری را ضروری خواند و تأكید كرد: یكی از شیوه های اصلاح رفتارها و عادات نامناسب سبك زندگی و از جمله كاهش و كنترل وزن برای بارداری، انجام ورزش هوازی یا ایروبیك است.

عضو هیئت علمی دانشكده تغذیه دانشگاه علوم پزشكی تهران با بیان اینكه برای چربی سوزی، باید فعالیت بدنی بیش از 40 دقیقه داشته باشیم، گفت: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، تردمیل، ورزش هوازی كمك می كنند تا چربی های اضافه بدن بسوزند اما توجه كنیم كه در 10 دقیقه اول ورزش فقط قند می سوزد و در 10 دقیقه ی چهارم است كه 90 درصد چربی های اضافه بدن می سوزند.

بهترین روش برای چربی سوزی چیست؟
كشاورز بهترین روش برای چربی سوزی را ورزش هوازی و پیاده روی معرفی كرد و در عین حال متذكر شد: البته با توجه به شیوع كرونا افراد می توانند در منزل ورزش و چربی سوزی كنند.

وی با تأكید بر اینكه فعالیت بدنیِ نیم ساعته مستمر و ملایم منجر به چربی سوزی می شود گفت: اگر فعالیت بدنی كمتر از نیم ساعت باشد چربی سوزی اتفاق نمیفتد و بنابراین كاهش وزنی هم اتفاق نخواهد افتاد.

عضو هیأت علمی دانشكده تغذیه دانشگاه علوم پزشكی تهران درمورد خانم هایی كه اضافه وزن دارند گفت: مادری كه 40 كیلو اضافه وزن دارد یك سال زمان می برد تا وزنش را پایین بیاورد اما مادری كه 15 كیلو اضافه وزن دارد در چهار ماه می تواند وزن خود را كاهش دهد و این با تغذیه و ورزش هوازی قابل حل است.

مادران باردار چگونه به دیابت مبتلا نشوند؟
كشاورز در پاسخ به این سوال كه چه كارهایی از دیابت در دوران بارداری جلوگیری می كند گفت: بهترین روش پیشگیری از دیابت بارداری، رعایت رژیم غذایی مناسب است.

به طور معمول، ما برای خانم های بارداری كه به دیابت بارداری مبتلا می شوند رژیم قندزایی را تنظیم و وعده غذایی آنها را كوچك و به 6 وعده تقسیم می كنیم و مقدار فیبر غذا را بالا می بریم.

وی با اشاره به اینكه مصرف قند، شكر، نوشابه، بستنی و شیرینی برای این خانم ها ممنوع است گفت: ما در این رژیم غذایی، میوه های با قند بالا مانند انگور و خربزه و طالبی و هندوانه و موز را هم محدود می كنیم و اگر هم قرار به مصرف باشد باید سه ساعت بعد از وعده غذایی و با مقدار یك واحد باشد ضمن اینكه باید پیاده روی هم انجام دهند.

كنترل وزن شانس باروری را افزایش می دهد
كشاورز كنترل وزن و رعایت اصول تغذیه ای برای بارداری در سنین بالا را ضروری تر دانست و گفت: زنان در سنین بالا برای اینكه شانس باروری را افزایش دهند باید مصرف قند و شیرینی و چربی را كاهش دهند و سبزیهای خام و پخته مصرف كنند و ورزش هوازی و پیاده روی را نیز جدی بگیرند.

عضو هیأت علمی دانشگاه تهران تخم مرغ را جایگزین مناسبی برای گوشت معرفی كرد و گفت: با توجه به گرانی گوشت می توان از تخم مرغ و حبوبات اما به صورت مدیریت شده استفاده كرد.

دسترسی سریع